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自由少女性别管午夜神马一级c特 十分钟等于慢跑半小时!9个练全身的超燃减脂动作。

发布时间:2020-06-17       点击数:92

09原地爬行10次

一份研究报告表明,HIIT能提高运动后24小时的静止代谢率,也就是说,只要动作和强度达标,在你完成训练后,整整一天一夜脂肪都会继续“燃烧”哦~

请在留言区打卡!

是男人就坚持十秒!反正,我只能坚持爬两下……

07滑雪跳20次

或许现在的你,

俯身,双臂位于肩部正下方,双手与双脚支撑身体,核心收紧,手肘微曲,屈膝向前向内抬起一条腿至动作顶点后还原换边。

这个强弱结合的过程,首先会消耗身体中的糖类,但很快就急需分解脂肪来补充能量,这决定了它有氧和无氧运动相结合的特质,能够不借助任何器械或是工具,达到快速燃烧热量,高效减脂的目的。

能够按标准做完一套的

练十几分钟也有慢跑半小时的效果

所以自由少女性别管午夜神马一级c特,今天要推荐的就是一组HIIT

什么是HIIT?

双手依次向后退还原。还原后向上抬起双臂伸展整个身体。

最近自由少女性别管午夜神马一级c特,你称体重了吗?

单腿站立自由少女性别管午夜神马一级c特,弯腰至手掌触地,双手依次向前爬行,至手位于头部正下方。屈肘做俯卧撑一次,撑起后,双手依次向后退还原至起身,起身后向上抬起脚跟踮脚一次。注意整个动作过程抬起脚都不要着地。

01支撑开合跳20次

看起来简单,做完一组就会大汗淋漓

总是说不能跑步闷死了,现在就教你一个比跑步酸爽百倍的登山跨步!记得轮换腿时是跳动起来同时更换的哦。

原标题:十分钟等于慢跑半小时!9个练全身的超燃减脂动作。

对于跑友来说,这个动作在提升躯干稳定性方面有很大帮助哦。

急需一组快速健身减脂的动作!

踢腿时腹肌应有强烈收缩感,身体随腿完全扭转,同时目光跟随踢出的腿移动;腿踢直之后略作停顿,还原换边。

最后提示一下:hiit只是一种训练模式,并不是一个固定的课程,这里成sir列举的是9个简单高效的HIIT燃脂动作。

让我看看谁是真的勇士

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考验稳定性和核心力量的时刻到了!俯身,双手与双脚撑起身体,核心收紧,一侧腿向对侧扭转并尽可能向身体侧上方踢出。

06单腿俯卧撑 前后爬行10次

就是这么神奇~

仿滑雪姿势,左右跳,起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力,一条腿落地时,另一条腿向后摆动,双手自然摆臂,落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡。

俯身,双臂位于肩部正下方,双手与肩同宽支撑身体,挺直背部,收紧核心,一侧脚迈到同侧手的旁边,回到俯撑状态,迈另一侧脚。

站立两脚与肩同宽,上体稍前倾,两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面,两臂自然前后预摆,同时两脚随着协调屈伸。

08支撑抬臀20次

如果想挑战自己,可以试试平板支撑的状态下这样开合跳……那酸爽,你一定会回来留言的!

03支撑转体踢腿20次

05俯身跨步登山20次

02俯身对角提膝20次

记得膝盖不能超过脚尖,用臀部力量吸收落地的缓冲,动作轻盈流畅,带有弹性。

由于HIIT这种训练方法会在十几分钟内消耗100%的体力,所以非常适合有一定运动基础的跑友们来训练,因为我们本身的心肺耐力就比较强。

直立,双手双腿与肩同宽,双腿伸直(如果柔韧性不够,不要勉强,双膝微屈),弯腰至手掌触地,双手依次向前爬行,至手位于头部正下方,稍做停留,此时身体躯干保持一条直线。

每个动作之间的休息在20秒左右,在轻微的活动中,你需要保持呼吸节奏,等待心率的下降和下一个动作的到来。

俯身,双手位于肩部正下方,手肘微曲,核心收紧,双腿开合跳跃,跳跃过程中臀部上下幅度越小越好。

俯身,双臂位于肩部正下方,双腿打开双脚与肩同宽,双手与双脚支撑身材,核心收紧,从头到脚是一条直线,向上抬臀同时抬起一侧手臂去触摸对侧小腿,顶点稍停后还原换边。

累了?来个稍微轻松点的吧~

HIIT(High-intensity Interval Training)是高强度间歇训练法,就是在一定时间内重复“高强度运动 低强度运动”的循环,用在跑步里,就是先进行百米冲刺再慢跑,这种高低强度相结合的运动模式。

当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚迅速蹬地,然后收腹,屈膝,小腿前伸,两臂从上向下后摆,脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体仍保持前倾。落地站稳后小步子向后移动还原,这个细节很重要。

04跳远10次

原标题:不再空口造梦的女主,可太撩人了!

5月19日是“中国旅游日”。受新冠肺炎疫情的影响,今年的“中国旅游日”略显黯淡,但危机中也孕育着新的生机和希望。作为人们美好生活中的“幸福必需品”,旅游行业一直在不断自我创新和发展,科技进步和文化发展更为旅游行业带来“颠覆性创新”。

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